Dospelý človek strávi denne približne 11,5 hodín sedením. V práci podľa štatistík sedíme okolo 6 hodín, 1 až 1,5 hodiny v dopravných prostriedkoch a 3 až 4 hodiny sedíme vo voľnom čase. Preto by sme sa mali snažiť sedieť vo vhodnej polohe. Chrbtici totiž najviac prospieva prevencia a pokiaľ sa o svoj chrbát budeme starať, budeme fit. Správne sedenie je teda mimoriadne dôležité.
Aké je teda to správne sedenie?
Vystrite si chrbát a ramená zatlačte dozadu. Sadnite si tak aby sa vám zadok dotýkal operadla stoličky. Telesnú hmotnosť rozložte na obe časti tela. Chrbtica je prirodzene dvojito esovito prehnutá. Má teda tri záhyby, ktoré by mali byť počas sedenia zachované. Toto môžete dosiahnuť vložením uteráka do medzery medzi chrbtom a operadlom stoličky. Kolená by mali byť ohnuté tak, aby boli o čosi nižšie ako bedrá. Odporúčaná pozícia kolien je prirodzene od seba, tzn. ako typické mužské sedenie. Uhol nôh v kolenách by mal byť niečo viac ako 90 stupňov. Tzv. ženské sedenie so skríženými nohami nie je zdravé. Chodidlá nech sa vám celé dotýkajú podlahy. Poloha sedu by sa mala meniť každých 30 minút.
Správne sedenie za počítačom
Správne sedenie pri počítači ovplyvňuje mnoho faktorov. Monitor by mal byť od vašich očí vzdialený od 45 cm do 70 cm. Nebudete mať tak tendenciu posúvať hlavu k monitoru a vyhnete sa namáhaniu krčnej chrbtice. Zápästia by ste nemali ohýbať. Poloha vašich uší voči pleciam by mala byť na jednej osi v symetrickom rozložení. Je vhodnejšie používať stoličku s opierkami a stôl by mal byť taký, aby ste naň mohli položiť pokrčené ruky väčšinou ich váhy. Po pol hodine sedavej práce dochádza k statickému zaťaženiu chrbta, preto by ste každú pol hodinu, či hodinu mali vstať od stola a poprechádzať sa. Po prípade zmeňte prácu alebo ju robte chvíľu v stoji, ak sa dá. Viac než vhodné je aktívne sedenie, kedy nie ste dlho zafixovaný v jednej polohe. Na takúto dynamickú formu sedu tak môžete využívať fit loptu, dynamické podložky, špeciálny vankúš, či špeciálne stoličky. Fit lopta však tiež nie je vhodná na dlhodobé sedenie a radšej ju kombinujte s vhodnou otočnou stoličkou.
