Problémom s bolesťami lýtok predídete hlavne dostatkom pohybu a vhodnou životosprávou. Máme tu pre vás zopár cvičení, ktoré vám zaberú iba pár minút denne, ale zároveň sú veľmi účinné. Dajú sa praktizovať v stoji, v sede a aj v polohe ležmo.
Aké cviky na lýtka by ste mali vykonávať, ak lýtka bolia?
Ak chcete zamedziť opuchom nôh, cvičenie by malo byť súčasťou každého dňa. Pohybujte nohami pri každej príležitosti. Ak v zamestnaní dlhodobo stojíte, či sedíte, mali by ste si robiť krátke prestávky. Počas nich sa prechádzajte a robte nohami krúživé pohyby. Pri dlhých cestách autom, vlakom a lietadlom prospievajú krvnému obehu krátke prechádzky.
Cviky na bolesť lýtok v stoji a v pohybe
Výborným cvikom je chôdza s dôrazom na našľapovanie na pätu a špičku. Pričom prenášajte pri kráčaní váhu z päty na špičku. Skúste chodiť len po špičkách a potom len po pätách. Znovu vystriedajte cvik a našľapujte len na vonkajšie hrany chodidiel a striedajte to s vnútornými hranami chodidiel. Pri ďalšom cviku nechajte päty opreté o zem a špičkami našliapnite na niečo mäkké, napríklad molitanovú loptičku. Snažte sa špičkami striedavo tlačiť do mäkučkej podložky.
Cviky na bolesť lýtok v sede
Ak sedíte, striedavo opierajte špičky a päty o zem. Tento cvik môžete vykonávať aj v práci so sedavým zamestnaním. V sede sa môžete oprieť aj o päty a pri tom špičkami pohybovať do strán. Výborným cvikom je tiež sedenie s napnutými končatinami a zároveň stláčajte loptu medzi členkami.
Cviky na bolesť lýtok v ľahu
Ľahnite si a s natiahnutými špičkami krúžte nohami v členkoch. Potom striedavo napínajte a flexujte špičku jednej nohy a obmieňajte ju s druhou. Zdvihnite si v ľahu končatiny do výšky. Pritom naťahujte a krčte prsty na nohách. Vynikajúcim a klasickým cvikom je aj simulovanie jazdy na bicykli v ľahu. Za stáleho ležania pokrčte nohy v kolenách a hýbte nimi zo strany na stranu. Hotovo, vaša denná rutina je na konci.
