Artróza, respektíve ochorenie kĺbov, je pomerne celosvetovo rozšírená. Trpí ňou približne 12% celkovej populácie a počet sa neustále zvyšuje. V minulosti postihovala prevažne starších ľudí. V súčasnosti je však stále viac a viac rozšírená aj u mladších ročníkov. V mladšom veku vzniká predovšetkým pri neprimeranej záťaži kĺbov. Či už je to vo forme praktizovania nevhodného druhu športu alebo neúmerného priberania na váhe. To všetko napomáha k rýchlejšiemu opotrebovaniu kĺbov a chrupaviek, ktoré potom začínajú nepríjemne bolieť. Nesmieme tiež zabúdať na dedičný faktor, ktorý je prítomný aj v prípade artrózy.
Artróza je jedným z prejavov prirodzeného starnutia organizmu a klesajúcej schopnosti regenerácie vlastných tkanív. Práve preto postihovala artróza zväčša starších ľudí, ktorým sa problém dostavil so zvyšujúcim sa vekom. Dochádzalo k opotrebovaniu chrupavky a následnému poškodeniu kĺbu. Artróza sa následne prejavovala bolestivejšími a citlivejšími kĺbmi, z ktorých vychádzali zvuky ako praskanie, vŕzganie alebo chrapčanie. Vznik artrózy môže okrem zle praktizovaného športu a vysokej váhy podnietiť tiež časté kľačanie, či dlhodobé státie, rôzne prudké nárazy a výskoky. Pri týchto aktivitách dochádza k vyvíjaniu zvýšeného tlaku na kĺby.
Artróza - prevencia
Existujú rôzne možnosti ako opotrebovaniu kĺbov predísť. Základ predstavuje pri artróze prevencia. Najdôležitejší je samozrejme zdravý životný štýl a s tým spojené udržiavanie váhy a dobrej fyzickej kondície. Dôležitý je výber vhodných športov, ktoré nevytvárajú prílišnú záťaž na kĺby. Pomôže nám tiež zdravá vyvážená strava, či užívanie výživových doplnkov s kolagénom na posilnenie kostí.
Čo robiť pri artróze?
V súčasnosti neexistuje presne cielená liečba artrózy, ktorá by ju dokázala vyliečiť. Dá sa ale spomaliť proces a zlepšiť stav kĺbovej výživy. Artróza, čo robiť? Ľudia trpiaci artrózou by mali v prvom rade zmenilť svoj životný štýl a stravovacie návyky. Do svojej stravy by mali zaradiť jedlá obsahujúce vápnik a vitamíny C, E, B1, B6 a B12. Zvlášť vitamín C zabraňuje poškodzovaniu chrupavky. Svalom pomáha užívanie magnézia, respektíve konzumácia potravín, ktoré ho obsahujú. Základom sú jedlá, kde hrá hlavnú úlohu zelenina, ovocie, celozrnné obilniny a ryby. Ľudia, ktorí trpia nadváhou by mali pristúpiť k obmedzeniu príjmu cukru, červeného mäsa a údených výrobkov. Okrem stravy je dôležité dbať na cvičenie a udržiavanie ideálnej váhy. Schudnutie desiatich kíl z nadváhy dokáže oddialiť nutnú operáciu kĺbu až o päť rokov.
Môžu pacienti s artrózou športovať?
Pacienti s artrózou by sa mali vyhýbať zvýšenej záťaži poškodených kĺbov. Diagnostikovaná artróza však ešte neznamená, že sa pacient musí prestať hýbať. Všetky telesné aktivity by ale mali byť primerané a musia mať taký charakter, aby nedochádzalo k ďalšiemu poškodzovaniu chrupavky. Pre osoby trpiace artrózou je napríklad vhodné plávanie, pohyb v teplej vode alebo jazda na stacionárnom bicykli s malou záťažou. Nezabúdajte na správane nastavenie sedadla, ktoré pomôže k ideálnemu odľahčeniu kĺbov. Prospeje tiež chôdza a veľmi odporúčaný je aj nordic walking. Spálite pri ňom až o 50% viac energie než pri obyčajnej chôdzi a pritom nezaťažuje kĺby. Veľmi vhodné je tiež precvičovanie pilatesu. Počas cvičenia sa posilňuje celé telo, zlepšuje sa jeho držanie a zmierňuje sa bolesť kĺbov. Môžete staviť i na kvalitnú fyzioterapiu. Dôležité sú cvičenia na udržanie rozsahu kĺbového pohybu. Nevhodné športy predstavujú napríklad beh, tenis, stolný tenis, aerobic. Sú to športy, pri ktorých sú nosné kĺby vystavované veľkej záťaži.
