Posturálne poruchy sú čoraz častejším problémom v dnešnej dobe, ktorá je charakterizovaná dlhým sedením pri počítači, nesprávnym držaním tela a nedostatkom pohybu. Nesprávna postura môže viesť k mnohým zdravotným problémom, ako sú bolesti chrbta, hlavy a krku. Fyzioterapia pri posturálnych poruchách zohráva kľúčovú úlohu v korekcii týchto problémov a prevencii ich ďalšieho rozvoja. V tomto článku sa pozrieme na to, ako nesprávne držanie tela ovplyvňuje naše zdravie a aké cvičenia a techniky fyzioterapie môžu pomôcť zlepšiť našu postúru.
Posturálne poruchy a ich vplyv na zdravie
Postura, teda spôsob, akým držíme naše telo pri státí, sedení alebo chôdzi, má zásadný vplyv na naše celkové zdravie. Nesprávne držanie tela môže viesť k rôznym zdravotným problémom, medzi ktoré patria najmä bolesti chrbta, krku a hlavy. Príčinou posturálnych porúch býva často dlhodobé sedenie v nevhodnej pozícii, nesprávne nastavenie pracovného prostredia alebo nedostatok pohybu.
Nesprávna postura sa môže prejavovať rôznymi spôsobmi. Napríklad, ak sedíme s prehnutým chrbtom alebo so zaoblenými plecami, vytvára sa nerovnováha v rozložení telesnej hmotnosti. To spôsobuje nadmerný tlak na určité časti chrbtice, čo vedie k bolesti a stuhnutiu. Takisto preťažovanie krčnej chrbtice alebo nesprávne nastavenie hlavy môže spôsobovať bolesti hlavy a napätie v oblasti krku.
Fyzioterapia pri posturálnych poruchách
Fyzioterapia pri posturálnych poruchách je veľmi účinným spôsobom, ako riešiť problémy s držaním tela. Fyzioterapeut využíva rôzne techniky na diagnostiku, zlepšenie mobility a posilnenie svalov, ktoré podporujú správnu postúru. Cieľom je dosiahnuť správnu rovnováhu svalov, odstrániť svalové disbalance a zlepšiť flexibilitu a stabilitu chrbtice.
Okrem manuálnej terapie, ktorá zahŕňa rôzne techniky masáží a manipulácie s kĺbmi, sa často využívajú aj cvičenia zamerané na posilnenie svalov jadra, zlepšenie flexibilnosti a celkovú stabilitu tela.
Cvičenia na zlepšenie držania tela
Existuje niekoľko cvičení, ktoré môžu pomôcť pri korekcii postúry a prevencii posturálnych porúch. Tieto cvičenia sú zamerané na posilnenie svalov, ktoré držia naše telo v správnej polohe, a na uvoľnenie svalov, ktoré sú preťažené.
Cvičenie na posilnenie svalov jadra (core):
Cvičenia ako „plank“ alebo „mostík“ sú vynikajúce na posilnenie brušných a chrbtových svalov, ktoré pomáhajú stabilizovať chrbticu a zlepšujú držanie tela.Strečing a flexibilita:
Cvičenia na uvoľnenie napätia v oblasti krku a ramien sú veľmi dôležité. Preťahovanie svalov na krku, ako aj jemné krúživé pohyby hlavy, pomáhajú znižovať napätie a zlepšujú pohyblivosť.Cvičenia na správnu pozíciu hlavy a ramien:
Pri sedení alebo státí je dôležité udržiavať hlavu v neutrálnej pozícii, aby sa predišlo preťaženiu krku. Cvičenia, ako sú „krčné ťahy“ alebo „stiahnutie lopatiek“, môžu pomôcť zlepšiť držanie ramien a podporiť správnu pozíciu hlavy.Cvičenia na zlepšenie stability a rovnováhy:
Cvičenia ako „stoj na jednej nohe“ alebo „balance board“ zlepšujú celkovú stabilitu a rovnováhu, čo je kľúčové pre udržanie správnej postúry.
Prečo je fyzioterapia dôležitá pri posturálnych poruchách?
Fyzioterapia pri posturálnych poruchách nie je len o zlepšení estetického vzhľadu tela, ale aj o prevencii vážnejších problémov, ako sú chronické bolesti chrbta, hernie disku alebo poškodenie kĺbov. Cvičenia a techniky používané pri fyzioterapii pomáhajú upravit svalové disbalance, zmierniť napätie v svaloch a zlepšiť celkovú mobilitu tela.
Okrem toho, fyzioterapia môže pomôcť aj pri náprave nesprávneho nastavenia pracovného prostredia a návykov, ktoré prispievajú k posturálnym poruchám. Fyzioterapeut môže poradiť, ako nastaviť stoličku, stôl alebo monitor tak, aby ste predišli ďalším problémom s držaním tela.
Prevencia posturálnych porúch
Prevencia je kľúčová, pokiaľ ide o posturálne poruchy. K pravidelným cvičeniam je dôležité pridávať aj zmenu životného štýlu, ako je zlepšenie ergonomických podmienok v práci, pravidelné prestávky pri sedení, a zlepšenie celkovej fyzickej aktivity. Pravidelné cvičenie na zlepšenie držania tela, strečing a posilňovanie svalov jadra sú dôležitými krokmi k prevencii posturálnych porúch.
Záver
Posturálne poruchy sú častým problémom v súčasnej spoločnosti, ale s pomocou fyzioterapie môžeme výrazne zlepšiť naše držanie tela a predísť mnohým zdravotným problémom. Cvičenia na posilnenie svalov, zlepšenie flexibility a stabilizáciu tela sú kľúčovými faktormi v prevencii a liečbe posturálnych porúch.
Zdroje:
Kuru T., et al. (2020). Effects of physical therapy interventions on posture and musculoskeletal pain. Journal of Physiotherapy Science.
Janda, V. (2009). Postural and muscular imbalances in musculoskeletal disorders. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy.
Gergen, P. (2018). Physical therapy for postural abnormalities. Physiotherapy Reviews, 12(4), 123-130.
