Ak patríte k ľuďom, ktorí presedia drvivú väčšinu pracovného času za počítačom v kancelárii, mali by ste začať venovať svojej chrbtici zvýšenú pozornosť. Možno si to ani neuvedomujete, no na vaše zdravie číha celý rad nástrah. Bolesti chrbta, migrény, celková únava a nadváha, precitlivené oči a podobne. Najčastejším problémom je bolesť chrbtice, najmä tej krčnej. Ak chcete zabrániť týmto problémom, venujte zvýšenú pozornosť svojmu zdraviu, viac sa hýbte a seďte správne.
Väčšina z nás vedie uponáhľaný život, preto na cvičenie po práci alebo skoro ráno nezostáva čas ani energia. A tak stagnujeme a naša chrbtica dostáva stále viac zabrať. Čo tak si ale zacvičiť priamo v kancelárii? Pozrime sa na zopár jednoduchých ale účinných cvikov, ktoré vám môžu zachrániť chrbticu.
Cviky na ramená, zápästia a prsty
Pri tomto cviku sa nemusíte postaviť od stola. Seďte vzpriamene a krúžte s nádychom pravým plecom dopredu a s výdychom dozadu. Zopakujte päťkrát a následne zmeňte smer krúženia. S ľavým plecom opakujte to isté.
Cvičenie ukončite zodvihnutím oboch pliec s nádychom smerom hore, k ušiam. S výdychom ich nechajte klesnúť do pôvodnej pozície. Zopakujte päťkrát. Ide o dôkladný a zároveň nenásilný cvik, ktorý odstráni stuhnutosť v pleciach.
Ak pracujete za počítačom, možno vám občas tuhnú prsty či zápästia. Vyskúšajte jednoduché krúženie zápästiami dovnútra a von. Veľmi účinné je aj krúženie predlaktiami. Na uvoľnenie prstov vám pomôže, ak zatnete dlaň v päsť, chvíľu podržíte a uvoľníte.
Cviky na krčnú chrbticu
Pohodlne sa posaďte a uvoľnite ramená pozdĺž tela. Nakloňte hlavu do jednej strany, ucho smeruje k ramenu. Ak ste začali na druhej strane krku pociťovať ľahké ťahanie, robíte cvik správne. Zhlboka sa nadýchnite a vydržte so zadržaným dychom desať sekúnd. Pri výdychu nechajte hlavu voľne padnúť k ramenu. Toto cvičenie zopakujte tri až päťkrát na obe strany.
Ďalším skvelým cvikom je pohyb, pri ktorom otáčame hlavu z jednej strany na druhú. Budeme vychádzať z pozície, kedy je hlava rovno a vy sa pozeráte pred seba. V danej polohe sa zhlboka nadýchnite a s výdychom hlavu otočte na pravú stranu, ako by ste sa chceli pozrieť za seba. Hlavu vráťte do východiskovej pozície a zopakujte pohyb do ľavej strany. Cvik opakujte päťkrát.
Vyskúšať tiež môžete cvik, pri ktorom spojíte ruky na zátylku a hlavu budete tlačiť v smere proti dlaniam, teda dozadu. Pokúste sa vydržať aspoň päť sekúnd a následne uvoľnite krk aj ruky. Cvik opakujte päť až desaťkrát.
Cviky na hrudnú a bedrovú chrbticu
Pri tomto cviku je potrebné postaviť sa čelom k stene. Natiahnite ruky pred seba, približne do úrovne očí. Dlaňami sa oprite o stenu a pri výdychu tlačte ramená proti múru, akoby ste cvičili kliky. Pocítite natiahnutie v oblasti hrudnej chrbtice. V tejto pozícii vytrvajte desať sekúnd a uvoľnite. Opakujte päťkrát.
Postavte sa nohami na šírku ramien a dlane si zaprite o kríže. Zhlboka sa nadýchnite a mierne sa zakloňte dozadu, až kým vám je pozícia príjemná. Vráťte sa do pôvodného postoja a zopakujte trikrát. Týmto cvičením si skvele uvoľníte bedrovú oblasť chrbtice.
Cviky v práci môžete vykonávať nenápadne a kolegovia si nemusia nič všimnúť. Ak však máte obavy, respektíve sa hanbíte pred nimi cvičiť, skúste im navrhnúť spoločné ranné rozcvičky. Možno budete milo prekvapení ich pozitívnou reakciou. Pri obmedzenom priestore v kancelárii sa skúste porozprávať s vaším nadriadeným a navrhnúť mu kolektívne precvičovanie vo väčšej miestnosti, napríklad zasadačke.
