V dnešnej uponáhľanej dobe trpí bolesťou krížov a teda bedrovej chrbtice v priemere každý druhý človek. Prejavy bolesti závisia na príčinách. Väčšinou však ide o boľavé a unavené svaly a prudké bolesti vyžarujúce do bedier, zadku či stehien. Týmto problémom sa v roku 1973 začal zaoberať ortopéd a chirurg Dr. Paulom C. Williams z Dallasu, po ktorom sú pomenované aj cvičenia na tento druh problému, tzv. Williamsove cvičenia.
Williamsova teória bolesti chrbta nad zadkom
Williams veril, že základnou príčinou všetkej bolesti je stres vyvolaný na medzistavcovom disku zlým držaním tela. Predpokladal, že lordová bedrová chrbtica umiestnila nadmerné napätie na zadné elementy medzistavcového disku a spôsobila jeho predčasnú dysfunkciu. Bol znepokojený nedostatkom ohybu v každodenných činnostiach pri hromadení predlžovacích síl, ktoré poškodili disk. Ďalej uvádzal, že vo väčšine prípadov sa pätný bedrový disk pretrhne a jadrový materiál disku sa presunie do miechového kanála a spôsobí tlak na chrbticové nervy.
Williamsove cvičenia sa zameriavajú na umiestnenie bedrovej chrbtice v ohybnej polohe, aby sa znížili nadmerné bedrové lordotické stresy. Cvičenie je navrhnuté tak, aby posilňovalo brušné, sedacie a štvorsriedové svaly a natiahlo erektorové spinae. Williamsove cvičenia, v skratke WFE boli po mnoho rokov štandardom pre neliečivú liečbu bolesti chrbta. Tieto cvičenia boli vykonávané v polohe ležmo na podlahe alebo na inom rovnom povrchu.
Ako sa vykonávajú Williamsove cvičenia
Primárny manéver je chytiť si nohy a vytiahnuť kolená až k hrudníku. Držať ich tam treba niekoľko sekúnd. Pacient potom nohy uvoľní, spustí a zopakuje cvičenie. Cieľom týchto cvičení je znížiť bolesť a zabezpečiť nižšiu stabilitu kmeňového trupu tým, že sa aktívne rozvinie brušný sval. Williams uviedol, že na dosiahnutie najlepších výsledkov je potrebná pozdĺžna pozícia naklonenia panvy. Bolo preukázané, že cvičenia na ohyb pomáhajú zmierniť bolesť chrbta v oblasti krížov.
V priebehu niekoľkých rokov boli Williamsove flexi cvičenia hlavným typom prevencie a starostlivosti o bolesť chrbta. Dosiahli cieľ sploštenia bedrovej chrbtice a boli obhajované niekoľkými terapeutmi, ktorí pracovali so športovými a priemyselnými zraneniami. Williamov komplexný program pomohol presadiť myšlienku, že silné brušné svaly sú potrebné, aby sa zabránilo nízkej bolesti chrbta.
