Osteoartróza: Čo to je a ako ovplyvňuje kvalitu života seniorov
Osteoartróza je ochorenie, pri ktorom je postihnutá chrupavka kĺbov, najčastejšie nosných kĺbov, teda kolená a bedrá. Postihnúť však môže všetky kĺby v tele. Štatistiky hovoria, že osteoartróza sa vyskytuje približne u 12-15% ľudí. S pribúdajúcim vekom rastie aj výskyt ochorenia. Napríklad u ľudí nad 75 rokov, je to až 80%. Vyskytuje sa rovnako u mužov aj žien, pravdou ale je, že ženy trápi častejšie ako mužov. Zákernosťou tejto choroby je, že spočiatku vôbec nebolí. Je to preto, že chrupavky nemajú nervové zakončenia. Keď sa však chrupavka poškodí, dochádza k treniu a zápalu kostí, čo už bolestivé je. Okrem bolesti sa pridružujú problémy s pohybom, pocit stuhnutia a nestability v kĺboch.
Dôležitosť cvičenia pri osteoartróze
Možno to vyznie ako paradox, keďže sa bavíme o ochorení kĺbov, ale pohyb je aj v tomto prípade kľúčový. Samozrejme, vhodný pohyb a s primeranou záťažou, pretože pohybom sa zlepšuje a udržiava funkcia kĺbov, ktoré by inak mohli zatuhnúť tak, že by sa ich hybnosť obmedzila úplne. Vhodným pohybom je rotoped, teda bicyklovanie, plávanie, alebo cvičenie vo vode a tiež chôdza. Uprednostnite však prechádzky, prípadne Nordic Walking a obmedzte niekoľkohodinové vysokohorské turistiky, ktoré predstavujú veľkú záťaž. Rozvoj a priebeh choroby sa odlišuje, ako aj stav každého človeka postihnutého týmto ochorením.
Prečo pravidelne cvičiť pri osteoartróze
Rozoberme si dôvody prečo je cvičenie pri tomto ochorení kľúčové.
Zmiernenie bolesti
Bolesť môže byť zapríčinená zápalom v dôsledku trenia kostí v kĺbe. Ochranným mechanizmom je okrem bolesti aj tuhosť kĺbov. Pravidelným vhodným pohybom možno kĺb rozvoľniť a zmierniť aj bolesť.
Zlepšenie funkčnosti kĺbov
Kĺb je miesto spojenia kostí, ktorý je určený na pohyb. Pravidelným cvičením sa zlepšuje a udržiava táto funkcia kĺbu, čo je pre samostatný pohyb vo vyššom veku neodmysliteľné.
Zlepšenie mobility kĺbov a svalov
Cvičením sa posilňujú svaly okolo daných kĺbov, čím sa zlepšuje ich pohyblivosť, človek získava silu, lepšiu rovnováhu a stabilitu v kĺboch, čo celkovo prospieva pohybu.
Výber cvikov pre seniorov s osteoartrózou
Vyskúšajte tieto cviky, každý je zameraný na inú oblasť tela.
Cviky na kolená
Sadnite si na stoličku tak, aby ste sa neopierali, ale sedeli s napriamenou chrbticou. Držte sa rukami sedadla. S výdychom vystrite jednu nohu v kolene tak, že sa zodvihne od zeme. Striedajte si strany a zopakujte aspoň 5-10x. Cvik posilňuje predné stehenné svaly a precvičuje základný pohyb kolenného kĺbu - extenziu a flexiu. V stoji si prisuňte nohy k sebe a jemne pokrčte kolená. Rukami sa oprite nad kolená a krúžte kolenami ponad členky niekoľkokrát v oboch smeroch. Prečítajte si náš článok na tému rehabilitácie kolena.
Cviky na bedrové kĺby
V ľahu na chrbte pokrčiť jednu nohu v kolene a zakrúžiť v oboch smeroch ponad bedrový kĺb tak, aby sa druhá strana panvy neodlepila od podlahy. Následne si ľahnite na bok s pokrčenými kolenami v pravom uhle, chodidlá umiestnite pod kolená a pomaly zdvíhajte hornú nohu od spodnej. Zistite viac z nášho článku o bolesti v bedrovom kĺbe.
Cviky na chrbticu
Ľahnite si na podlahu s vystretými nohami, jemne zaflexujte chodidlá. Paže natiahnite mierne od tela a dlane si oprite na zem. S výdychom otočte hlavu do jednej strany a chodidlá natočte do druhej, s nádychom sa vráťte do neutrálnej polohy. Po pár opakovaniach vyložte pätu jedného chodidla na prsty druhého chodidla a zopakujte rotáciu hlavy na jednu stranu a nôh na druhú. Následne si položte chodidlá na zem vedľa seba, pokrčte kolená a opäť s výdychom púšťajte kolená do jednej strany a hlavu do druhej strany. Viac cvikov na chrbticu nájdete v tomto článku.
Cviky na ramená
Začnite veľmi jednoducho. S nádychom vytiahnite obe paže nad hlavu a s výdychom ich vráťte naspäť. Zopakujte niekoľkokrát a pri poslednom opakovaní si prepleťte prsty na rukách hore nad hlavou a otočte dlane k stropu. Pokojne pri tom dýchajte. Nechajte paže vedľa tela a stáčajte ich smerom dovnútra a von tak, aby sa rozhýbali celé paže až k ramenám a chrbtici. Prípadne si položte prsty na ramená a krúžte v jednom a druhom smere tak, aby lakte opisovali čo najväčšie kruhy. Pravidelný pohyb vám môže pomôcť eliminovať bolesť v ramenách. Na našom webe taktiež nájdete kompletný zoznam základných cvikov pre celé telo.
Na čo si dať pri cvičení s osteoartrózou pozor
Predovšetkým si pri osteoartróze dajte pozor na intenzitu a záťaž pri cvičení. Náročné cvičenie s veľkou záťažou totiž môže váš stav naopak zhoršiť. Ak trpíte artrózou obráťte sa na odborníka - fyzioterapeuta, ktorý vám cvičenie nastaví presne podľa vašich potrieb a možností.
Terapie a pomôcky pre osteoartrózu
Pomôcky na cvičenie
Cvičenie s vlastnou váhou možno doplniť aj o cviky s rôznymi pomôckami. Či už je to fitlopta, odporové gumy, alebo ľahké závažia - silové cvičenie totiž prospieva rozvoju svalovej hmoty, ale takisto podporuje obnovu kostnej hmoty.
Ortézy
V štádiu ochorenia, kedy už cvičenia a terapie nestačia vám môže lekár odporučiť používanie ortézy, ktorá spevní danú oblasť. Súčasťou liečby je v niektorých prípadoch aj odporúčanie používať špeciálnu obuv, či vložky do topánok, prípadne vychádzkovú paličku. To všetko pomáha odľahčovať záťaž na kĺby.
Fyzioterapia
Fyzioterapia je v prípade osteoartrózy veľmi dobrou voľbou. Jednak z pohľadu rehabilitačného cvičenia a tiež z pohľadu doplnkových terapií, ako napríklad elektroliečba, mäkké techniky a mobilizačné techniky.
Masáže
Pri osteoartróze sa odporúča kúpeľná liečba, ktorá zahŕňa vírivky, elektroliečbu, a tiež masáže rôzneho druhu. Masáže si však môžete dopriať aj u jedného z našich skúsených fyzioterapeutov.
